Dietetyczne sposoby na mdłości w ciąży
Autor: Agnieszka Tokarz
Mdłości to jedne z najczęściej wymienianych dolegliwości występujących zwłaszcza na początku ciąży. Dotyczą około 60% kobiet, zanikają po około 3 miesiącach i choć nie są objawem świadczącym o nieprawidłowym rozwoju płodu, mogą być nieprzyjemne i uciążliwe dla przyszłych mam.
Nazywane mdłościami porannymi bo zwykle występują właśnie na początku dnia kiedy kobieta nie zdążyła jeszcze zjeść śniadania i jest na czczo. Niewykluczone jest jednak występowanie mdłości również w ciągu dnia, wtedy jako przyczynę podaje się zbytnie wahanie poziomu cukru we krwi lub nagły i nieprzyjemny zapach drażniący przyszłą mamę.
Oto kilka rad jak kobiety mogą radzić sobie z nudnościami:
1. Przede wszystkim rozpocznij dzień od małej przekąski- miej pod ręką, tuż przy łóżku paczkę herbatników, sucharków czy krakersów. Suche czy czerstwe pieczywo szybciej opuszcza żołądek i nie drażni śluzówki, a szybka przekąska tuż po przebudzeniu wyrówna poziom glukozy we krwi po nocnej przerwie od jedzenia.
2. Słuchaj swojego ciała i zjadaj tylko takie produkty, które naprawdę Ci smakują. Smak w ciąży może ulec zmianie i często to co wcześniej uwielbiałaś teraz będzie Cię odpychać. Odpowiedzialne za to są hormony wytwarzane w ciąży zwłaszcza na początku jej trwania- gonadotropina kosmówkowa.
3. Zjadaj odpowiednią ilość pożywienia. Nie doprowadzaj do sytuacji przysłowiowego „ssania w żołądku” ani do nadmiernego opychania się i ciężkości. Zaleca się 5-6 posiłków zjadanych regularnie.
4. Miej przy sobie drobne przekąski jak batonik musli, garść orzechów, owoc- coś co możesz szybko spożyć na zakupach czy spacerze, aby zapobiec nadmiernemu spadkowi glukozy we krwi, które często powoduje nudności.
5. Zadbaj o nawodnienie organizmu, pij co najmniej 2 litry płynów dziennie- oczywiście unikaj słodkich napojów gazowanych ze względu na nadmierną zawartość cukru i innych substancji, także czarnej herbaty i mocnej kawy, które mają działanie odwadniające. Wybieraj wody mineralne i świeżo wyciskane soki, herbatki ziołowe z rumiankiem, miętą i melisą.
6. Poznaj moc imbiru! Od dawna wiadomo że przeciwdziała wymiotom- pamiętaj jedynie że ma on dość ostry smak i nie każdemu będzie pasował. Najlepsze działanie będzie miał ten świeży, dorzucony w postaci plasterka do herbaty ziołowej czy wody.
7. Kolejny dobroczynny wpływ wykaże witamina B6- jej zadaniem jest m.im łagodzenie mdłości i odruchu wymiotnego. Szukaj jej w zbożach, kiełkach, soi, fasoli, orzechach, rybach, chudym mięsie, bananach, warzywach- groszku, marchewce, ziemniakach, kalafiorze, kapuście czy szpinaku.
8. Ruszaj się! Aktywność fizyczna, nie tylko pomoże zachować kondycję i ładną sylwetkę zarówno w trakcie jak i po ciąży, ale wspomoże trawienie i zapobiegnie zaleganiu jedzenia w żołądku.
9. W razie silnych odruchów zadbaj też o warunki w jakich spożywasz posiłek. Nie musisz uczestniczyć w kuchni w przygotowywaniu potrawy, unikniesz wdychania wszystkich zapachów, przewietrz też pomieszczenie w którym jadasz.
10. Unikaj ostrych i tłustych potraw zalegających w żołądku.
Choć nie istnieje idealna metoda czy lek, aby pozbyć się całkowicie mdłości ciążowych, pamiętajmy że są sposoby które pomogą skutecznie zmniejszyć intensywność objawów, a na koniec cieszyć się narodzonym maluszkiem i macierzyństwem.
Agnieszka Tokarz
Dietetyk
Przeczytaj także: Dieta, która wzmocni nasz wzrok
